هر چقدر کودک از سن پایین تری به مصرف غذاهای سالم و انجام فعالیت بدنی عادت کند بهتر است. داشتن رژیم غذایی سالم و مقوی اولین قدم در تنظیم یک برنامه صحیح برای حفظ سلامت جسمی و روحی افراد است و باید
از کودکی به آن توجه شود. از آنجایی که آموزش در سنین پایینن قشب سیار مهمی دارد، آموختن اصول تغذیه ای سالم به کودکان میتواند در انتخاب وعده های غذایی مناسب توسط آنها موثر باشد.اگر کودکان سبک زندگی سالمی داشتند، از رژیم غذایی مناسبی پیروی کنند، فعالیت بدنی منظم داشته باشند و از خواب کافی برخوردار باشند هم سلامتی شان تضمین می شود و هم عملکرد تحصیلی بهتری خواهند داشت.
اصول تغذیه سالم کودکان
اولین نکته در تغذیه سالم کودکان توجه به تعداد دفعات خوردن غذا است. کودکان به ۳ وعده غذایی اصلی در روز و ۱ تا ۳ وعده میان وعده نیاز دارند. والدین باید به سالم بودن میان وعده ها به اندازه وعده غذای اصلی توجه کنندتغذیه کودکان و نوجوانان باید متعادل و متنوع باشد. یعنی از تمام گروه های غذایی به میزان کافی (نه زیاد و نه کم) استفاده کنند. گروه های اصلی غذایی عبارتند از: ۱( نان و غلات، ۲( سبزیجات، ۳( میوه ها، ۴( انواع گوشت و حبوبات و ۵( لبنیات. رعایت تغذیه سالم برای کودکان پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن کودک را تامین کرده و احتمال ابتلا به بیماری های مختلف را در آینده کاهش می دهد. با رعایت و توجه به تغذیه سالم برای کودکان در طولانی مدت به افزایش طول عمر و افزایش کیفیت زندگی کمک می کند؛ و می توانند زندگی سالم تر و بهتری را تجربه کنند.
بهترین تغذیه دانش آموزان
برخی از مواد غذایی مانند تخم مرغ و مرکبات، انرژی لازم برای فعالیت های ذهنی را به دانش آموزان میدهد. انواع توت سرشار از ترکیبات مختلفی هستند که به ارتقای عملکرد تحصیلی و محافظت از س مت مغز کودکان و ا نوجوانان کمک میکند. انواع توت ها، از جمله زغال اخته، توت فرنگی و شاه توت، تخم مرغ این غذا غنی از مواد مغذی است که برای عملکرد مغز ضروری میباشد، کولین و سلنیوم. ،B از جمله ویتامین ۱۲
سبزیجات
تا جایی که ممکن است سبزیجاتی مانند هویج، کلم بروکلی و اسفناج باید در تغذیه دانش آموز قرار قرار گیرد؛ این مواد برای عملکرد ذهنی مفید است.
آجیل و مغز ها
آجیل ها منابع غلیظی از چربی، پروتئین و فیبر سالم هستند و میتوانند به دانش آموزان کمک کنند تا در طول کلاس های خود انرژی لازم را داشته باشید. هر چقدر کودک از سن پایین تری به مصرف غذاهای سالم و انجام فعالیت بدنی عادت کند بهتر است. در دوران بزرگسالی این کودکان کمتر احتمال دارد که به چاقی
ثبت دیدگاه